月の休息以外で食事で効果的にセロトニンをとっていく。
セロトニンは実は食物やサプリでとるものでなく、脳内で生み出されるものです。
ただ、生み出されるために必要な材料が食事からとれます。
それがトリプトファンとビタミンB6です。
で、まずはトリプトファンはどの食物が多く含まれるのか。
といいますと、バナナ、豆乳、牛乳、納豆、すじこ、白米などです。
なので、白米納豆ごはんは睡眠にとっては最高の食事になりますね。
納豆は100グラム中242ミリグラム、ご飯は100グラム中89ミリグラム含まれます。
よって大体340ミリグラムも摂取できます。
よく炭水化物をとると眠たくなるといわれます。
それはトリプトファンが多く含まれているためなのですね。
なお、パンは主に小麦が使われております。
その小麦は100グラム中780ミリグラム含まれています。
ごはんよりはパンの方が、トリプトファンは多いということになりますね。
ただ、トリプトファンだけで見ると小麦類をとったほうがいい。
けれど、それ以外の部分、例えばダイエットなどはやはり納豆ごはんの方がいい。
ということで、寝るだけに焦点を絞るならパンやうどんを毎日とるといいでしょう。
小麦系の食事といえばうどん、パン、そしてそば。
なお、ダイエットも考えているなら納豆ご飯を毎日食べていくといいでしょう。
納豆ご飯を食べればたいてい、お菓子は食べる気がないので。
自発的に食べたい、と思わない限り。
次にビタミンB6に向かいます。
ビタミンB6は主にフルーツが含まれます。
後は赤身の魚や肉類。
ということはトリプトファンと一緒に考えると、両方バランスを考えた献立にする。
ちなみにビタミンB6にはとうがらしやにんにくが含まれています。
ダイエット、あるいは体力低下に悩んでいるならとうがらしとにんにくは摂取したほうがいいでしょう。
上記の食事だけではどうしても快適な眠りができない。
その時に月の休息を試してみるといいでしょう。
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